z hantlami

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

[...] https://youtu.be/OOLhJu49xhk 3x8x60 kg Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 Nie zrobiłam. 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 [...]

[...] 12x17kg 12x20kg 12x17kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 12x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg 10x20kg 12x15kg [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 14x27,5kg 12x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 12x8kg 12x8kg 8x12kg 14x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg 10x20kg [...]

[...] sztangą łamaną z podparciem 10x25kg 10x30kg 8x30kg 14x20kg 14x25kg 12x25kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg 14x 21x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg H: Wycisk wąsko smith 12x40kg 10x50kg 8x60kg H: Francuz linami wyciagu dolnego 12x 14x 14x 14x 12x 12x H: [...]

[...] 12x40kg 10x35kg Wyciskanie prostej na skosie dodatnim (nie lubie nie lubie - muszę załatwić sobie asekuranta bo nie robie do załamania) 12x60kg 8x70kg 6x60kg Wyciskanie hantlami na skosie: 8x22kg 10x22kg 10x24kg Wyciskanie prostej sztangi do czoła siedząc: 15x20kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg Wyciskanie namaszynie od uszu do złączenia na górze [...]

[...] na poziomej: 10x18kg 10x22kg 6x22kg Wyciskanie hantelkami na barki siedząc: 10x18kg 8x22kg 6x28kg Linkami na mrzyż na tylny akton: 12x7.5kg 12x10.kg 12x12.5kg Szrugsy hantlami: 12x28kg 12x28kg 12x28kg Bieżnia 20 min praktycznie cały czas trucht w zakresie 140BPM. Dłużej nie dałem rady, ale tym razem nie wydolnościowo a uda odmówiły [...]

[...] Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg - POŻAR w bicku i przedramieniu Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Szybko łatwo i przyjemnie. Wychodzi na to, że w cyklu tygodniowym brakuje mi czasu na bieżnie tylko w dzień nóg. Kaptury bolą jeszcze [...]

[...] 8x100kg 8x130kg 8x150kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x30kg 12x38kg 10x40kg 8x44kg 4.Uginanie hantlami siedząc 4x15 12x12kg 10x12kg 14x10kg 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 15x25kg 12x25kg 10x25kg 6. Uginanie jednorącz z suplinacją maszyna 4x12 12x22,5kg [...]

[...] 15x20kg,15x30kg,8x40kg,6x50kg, bardzo ale to bardzo napierdzielały mnie prostowniki w dwóch ostatnich seriach, ma ktoś jakąś radę na to, w sensie co źle robię? Szrugsy hantlami bez przerw: 10x28kg,10x32kg,8x34kg - dało popalić, efekt wizualny natychmiastowy %-) Fajnie podpompowało całe ciało, żałuję, że nie było młodego bo o fotkę aż się [...]

[...] Łączona: Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek postanowiliśmy zrobić 10 serii przysiadów z wyciskaniem ale martwi nie [...]

[...] Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x12,10x14,10x14 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 15x20,12x30,8x40,8x50,6x60,5x60,10x40 Szrugsy hantlami: 10x24,10x26,10x28 Allachy 15x30,15x40 - nie wchodzi mi to ćwiczenie jednak, poszedłem na dwie serie na maszynie Łączona Wznosy ramion na boki z grzechotkami: [...]

[...] jednorącz: 10x45,10x50 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 15x40,12x80,6x120,8x100 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty: 10x60,8x70,6x80 Szrugsy hantlami: 12x28,12x28,10x30,10x30,10x30 Skłony na maszynie: 40x30,30x40,28x40 - masakra Jutro regeneracja, pojutrze raniutko ramiona z góry na dół :-D Ps a i maszyna: [...]

[...] w błąd, to nie wyciskanie z martwego punktu a właśnie dociskanie. Już p pytaniu MaGora o deskę coś mi nie grało. PNP: 10,8x20,3x6x30 - chciałem po 8em ale ni chu chu Szrugsy hantlami siedząc: 16*26,14*26,13*26 chciałoby się stojąc %-) Bicek na maszynie 3 serie 5 sek w górę i 5 sek w dół Po dociskaniu sztangi stwierdzam, że chyba coś poszło, czuję [...]

[...] TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne rozciąganie po treningu, a czasem zamiast treningu jak [...]

[...] Kokosanki, juz wiem co powie moj ekspert :-) Panie Janku, pana ciezary nie sa ciezkie jak na pana a sa po prostu ciezkie. Zbyt wiele pan od siebie oczekuje, wiosluje pan hantlami najciezszymi w dziale !!! A nalezy pamietac(choc przez pana wyniki wielu o tym zapomina) ze ma pan sporo wiosen za soba wiecej niz wiekszosc z nas. Jak napisal pan o [...]

[...] nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no [...]

[...] 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g Trening: klata i triceps Klata: -wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max) -wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie -rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie -spinanie na bramie Triceps: -ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za [...]

[...] ciąg na "prostych" nogach 3sx15x60kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 15x70kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s x 15x2x25kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 15x15kg brak mocy Triceps: Pompki na poręczach 2s x 15 tu też ciężko Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s x 15 powtórzeń. Aeroby:wchodzenie pod [...]

Gwid wolniej z kontrolą do dołu a szybko w górę. Mam wrażenie ze tak szybko robisz, żeby się nie zmęczyć bo może Ci sił zabraknąć. Rób na ławce dodatniej wyciskanie sztangą a na płaskiej hantlami i zakończ rozpiętkami-bóle gwarantowane przez 4 dni.